Wie funktioniert Muskelaufbau und was passiert in deinem Körper?

Für viele ist Muskelaufbau einfach nur das Heben von schweren Gewichten und anschließend die Zunahme von Muskelmasse – stimmt zwar im Ansatz, aber ist dann doch nicht ganz so einfach. In deinem Körper laufen währenddessen tausende Prozesse ab, die letztendlich dazu führen, dass deine Muskelmasse wächst und du stärker wirst. In diesem Blogpost möchte ich…

Richtig und gesund ernähren – so geht’s!

Überall wird immer von gesunder und korrekter Ernährung geredet und geschrieben – aber wie kann man sich denn richtig gesund ernähren? Auf diese Frage möchte ich hier eingehen. Gesunde Ernährung ist nämlich gar nicht so schwer, wenn man einmal weiß wie. Nahrungsbestandteile Bevor du dich damit auseinandersetzen kannst, wie du dich ernährst, solltest du erst…

Schlafhygiene – Tipps gegen Schlaflosigkeit und Einschlafprobleme

Viele bringen den Begriff der Hygiene oft nur mit Sauberkeit und Pflege in Verbindung. So einfach ist das aber nicht. Wenn man nach der Definition von duden.de geht, dann ist Hygiene die „Gesamtheit der Maßnahmen in den verschiedensten Bereichen zur Erhaltung und Hebung des Gesundheitsstandes und zur Verhütung und Bekämpfung von Krankheiten“. Dementsprechend umfasst die…

7 Tricks gegen Motivationslosigkeit

Du hättest gerne mehr Zeit für dein Training, würdest dich gerne besser ernähren und würdest gerne mehr Zeit für dich selbst aufbringen – aber das geht halt einfach nicht. Aber wieso eigentlich? Hast du wirklich keine Zeit oder leidest du einfach nur an Motivationslosigkeit? Jeder kennt das – man könnte nach der Arbeit oder nach…

Die Welt der Mikronährstoffe

Im Gegensatz zu den Makronährstoffen liefern die Mikronährstoffe deinem Körper keine Energie. Trotzdem sind sie lebenswichtig und müssen jeden Tag aufgenommen werden, damit dein Körper richtig funktionieren kann. In erster Linie zählen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu den Mikronährstoffen. Als weitere Vertreter der Nährstoffgruppe kann man sekundäre Pflanzenstoffe, Aminosäuren und Omega-Fettsäuren nennen. Funktion der Mikronährstoffe…

Die Welt der Makronährstoffe

Gesunde Ernährung könnte so einfach sein, wenn wir sie nicht immer grundlos verkomplizieren würden. In diesem Beitrag möchte ich dir die Grundlagen der Ernährung – vor allem die Makronährstoffe – so einfach wie möglich näherbringen und erklären. Wenn du mit dem Artikel fertig bist, solltest du in der Lage sein, zu entscheiden, welche Nahrungsmittel gut…

Sixpack Mann vs. Sixpack Frau

Testosteron Das Testosteron ist ein Sexualhormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftritt. Die Menge und die Wirkung des Hormons unterscheiden sich zwischen den Geschlechtern allerdings enorm. Dieser Mengenunterschied bewirkt dann auch einen Unterschied bei Sixpack Frau und Sixpack Mann – aber hier erst einmal etwas Grundwissen über Testosteron für dich. Herkunft und…

Bauchmuskeltraining & Übungen für den Bauch – Schnell zum Sixpack

Grundlagen für das Bauchmuskeltraining In diesem Beitrag möchte ich dich rund um das Thema Bauchmuskeltraining beraten, dass du schnell zum Sixpack gelangst. Dazu gehören zuerst der Aufbau der Bauchmuskulatur, die Trainingsfrequenz und Tipps zu Gewichten und Wiederholungszahlen. Dann gebe ich dir natürlich noch Übungen für den Bauch, die du ganz einfach in dein Training einbauen…

Regeneration – So viel Pause brauchen deine Muskeln

Wenn du bist wie ich, würdest du am liebsten an jedem einzelnen Tag trainieren, um so schnell Muskeln aufzubauen wie möglich. So funktioniert das aber leider nicht – es ist sogar kontraproduktiv und verlangsamt den Muskelaufbau und deinen Fortschritt. Wieso das so ist? Dein Muskel braucht Erholung, um für das nächste Training wieder genug Kraft…