Endlich ohne Diät abnehmen

Der Sommer ist wieder da und somit auch der Wunsch nach der perfekten Strandfigur. Damit kommen auch wieder zahlreiche Diätversprechen – in einer Woche 5 Kilo abnehmen! Wer allerdings schon Diäten gemacht hat, der kennt die Frustration und den Jojo-Effekt. Die Ergebnisse der Diäten halten nicht lange an und das Körpergewicht hinterher höher als davor….

Mit diesen 5 Schritten kannst du deinen eigenen Trainingsplan erstellen

Ein guter Trainingsplan zeichnet sich dadurch aus, dass du deine Leistung effektiv steigern kannst, das Training richtig Spaß macht und du deine Ziele erreichen kannst. Das ist durch fertige Trainingspläne aus dem Internet leider oft nicht gegeben, da jeder Mensch anders auf die Belastungen reagiert. Demnach kann es gar keinen einzig „besten“ Trainingsplan geben, da…

Wann was essen? So kannst du die Makronährstoffe noch besser nutzen

Bei einer gesunden Ernährung ist nicht nur wichtig, was du isst. Die besten Ergebnisse bekommst du, wenn du darauf achtest, wann du was isst. Das klingt erst einmal nach noch mehr Regeln und Aufwand – ist aber gar nicht so schwer. Es geht vor allem um Essen vor dem Training oder Essen nach dem Krafttraining,…

Wie funktioniert Muskelaufbau und was passiert in deinem Körper?

Für viele ist Muskelaufbau einfach nur das Heben von schweren Gewichten und anschließend die Zunahme von Muskelmasse – stimmt zwar im Ansatz, aber ist dann doch nicht ganz so einfach. In deinem Körper laufen währenddessen tausende Prozesse ab, die letztendlich dazu führen, dass deine Muskelmasse wächst und du stärker wirst. In diesem Blogpost möchte ich…

Richtig und gesund ernähren – so geht’s!

Überall wird immer von gesunder und korrekter Ernährung geredet und geschrieben – aber wie kann man sich denn richtig gesund ernähren? Auf diese Frage möchte ich hier eingehen. Gesunde Ernährung ist nämlich gar nicht so schwer, wenn man einmal weiß wie. Nahrungsbestandteile Bevor du dich damit auseinandersetzen kannst, wie du dich ernährst, solltest du erst…

Schlafhygiene – Tipps gegen Schlaflosigkeit und Einschlafprobleme

Viele bringen den Begriff der Hygiene oft nur mit Sauberkeit und Pflege in Verbindung. So einfach ist das aber nicht. Wenn man nach der Definition von duden.de geht, dann ist Hygiene die „Gesamtheit der Maßnahmen in den verschiedensten Bereichen zur Erhaltung und Hebung des Gesundheitsstandes und zur Verhütung und Bekämpfung von Krankheiten“. Dementsprechend umfasst die…

7 Tricks gegen Motivationslosigkeit

Du hättest gerne mehr Zeit für dein Training, würdest dich gerne besser ernähren und würdest gerne mehr Zeit für dich selbst aufbringen – aber das geht halt einfach nicht. Aber wieso eigentlich? Hast du wirklich keine Zeit oder leidest du einfach nur an Motivationslosigkeit? Jeder kennt das – man könnte nach der Arbeit oder nach…

Die Welt der Mikronährstoffe

Im Gegensatz zu den Makronährstoffen liefern die Mikronährstoffe deinem Körper keine Energie. Trotzdem sind sie lebenswichtig und müssen jeden Tag aufgenommen werden, damit dein Körper richtig funktionieren kann. In erster Linie zählen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu den Mikronährstoffen. Als weitere Vertreter der Nährstoffgruppe kann man sekundäre Pflanzenstoffe, Aminosäuren und Omega-Fettsäuren nennen. Funktion der Mikronährstoffe…

Die Welt der Makronährstoffe

Gesunde Ernährung könnte so einfach sein, wenn wir sie nicht immer grundlos verkomplizieren würden. In diesem Beitrag möchte ich dir die Grundlagen der Ernährung – vor allem die Makronährstoffe – so einfach wie möglich näherbringen und erklären. Wenn du mit dem Artikel fertig bist, solltest du in der Lage sein, zu entscheiden, welche Nahrungsmittel gut…